Niedawno wysłałem plan diety Miracle Carb do przejrzenia. Jest to idealne w mojej ulicy, biorąc pod uwagę, że lubię węglowodany, a także lubię cuda.
Dodaj je razem, a także co otrzymujesz?
Moje najbardziej aktualne filmy
Książka niekonwencjonalna, a także ocena Netflix
Recenzja serii książki i serii Netflix – nieorthodox. Świetne słuchanie – książka, podcast i wizualna seria oceny przyjemności.
Więcej filmów
0 sekund 7 minut, 28 sekund
Następnie
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Relacja na żywo
00:00
08:21
07:28
Babeczki.
Okej, nie bardzo.
Plan diety Miracle Carb polega na czesaniu węglowodanów o wysokiej zawartości włókien, a także chudym białku w posiłkach. Jest napisane przez Tanya Zuckerbrot, Rd.
Miałem okazję przeprowadzić wywiad z Zuckerbrotem kilka tygodni temu, a także rozdawać kopię jej książki (poniżej).
RER: Co ktoś musi jeść prowadzenie tak samo jak wieczorne przyjęcie wakacyjne?
Tanya: Aby zapobiec przejadaniu się podczas wieczornej uroczystości, masz wcześniej małą przekąskę. Pomyśl, 200 kalorii lub mniej, a także składa się z błonnika i białka – dwóch składników odżywczych, które sprawi, że poczujesz się pełny przez najdłuższy czas. Niektóre krakersy o wysokiej błonnikach z chudym białkiem, takie jak indyk lub ser
Z sałatą i pomidorem jest doskonałą opcją. Lub mieć trochę greckiego jogurtu z jagodami z błonnikiem. Podobnie wybór Boga jest porcja drobiu lub zupy warzywnej lub jabłka z serem.
Podczas uroczystości dokonaj mądrych wyborów:
Środki na bazie białka: zamiast świń w kocu (460 kalorii na porcję), poszukaj przekąsek, takich jak kaboby z kurczaka/ wołowiny, drobiowe klopsiki lub lean indyka, które mają mniej niż 200 kalorii na porcję.
Turcja: Jeśli Turcja jest w menu, białe mięso przebija ciemne mięso. Ma niższe kalorie, a także tłuszcz nasycony, a także dostarcza doskonałe źródło chudego białka.
Ziemniaki: jeśli masz opcję między rutynowymi ziemniakami, a wspaniałymi ziemniakami, idź słodko. Oferują znacznie więcej błonnika (4G vs 2G), a także mają o wiele więcej smaku, więc lekarze z masłem i dodatkami. Mogą nawet zaspokoić twój wspaniały ząb.
Skórki: Kiedy dotyczy drobiu jak drobi lub indyka, unikaj skóry. Nie chcesz dodatkowego tłuszczu i kalorii. Jednak w przypadku ziemniaków inne warzywa, a także owoce, takie jak jabłka, a także gruszki, skóra jest w środku – składa się z wielu błonnika, a także składników odżywczych.
Czego zapobiec, a także czego zamiast tego jeść: uwzględnić ciasta kraba, koktajl z krewetek. Tradycyjne ciastka kraba są zwykle pełne wypełniaczy tuczu, a także smażone głęboko, co czyni je mniej niż zdrową przystawką. Tylko jeden smażony
Crab Cake ma 290 kalorii, a także 19 g tłuszczu, a także przed kremowym sosem zanurzającym! Zamiast tego sięgnij po koktajl z krewetek przyjaznych w talii. Jedna porcja (5 dużych krewetek, a także 2 łyżki sosu mieszanego) to tylko 45 kalorii, a także 0 g tłuszczu. Krewetki jest doskonałym źródłem chudego białka, które pomoże Ci wypełnić przed podaniem obiadu.
Factor-Out Rib, czynnik filet mignon. Jeśli Prime UNAM Pumas Koszulka Rib jest wakacyjnym zwyczajem w twoim domu, może być po prostu czas na rozpoczęcie nowego. Ta krój wołowiny pochodzi z najgłukszej części krowy, a także jedna obsługa zawiera 750 kalorii, a także 45 g tłuszczu! To prawie połowa twoich kalorii na cały dzień podczas samego obiadu. Nie troszczą się w to wakacje – stek może nadal być w menu. Filet Mignon to szczupły krój wołowiny; 4 uncje. Filet to tylko 180 kalorii, a także tłuszcz 8 g. Zakop w smaczny kawałek soczystego steku, a także zaoszczędź 570 kalorii, a także 37 g tłuszczu!
Factor-Out Pecan Pie, Factor-In Pumpkin Pie: Tak, kilka tłuszczu w ciasto pekan to monoundynowany tłuszcz zdrowego serca z orzechów pekan, jednak teraz te pekany są pokryte cukrem. Ponadto wiele kalorii w ciasto pecan pochodzi z wypełnienia, a nie z orzechów. Przy 500 kalorii, a także 37 g tłuszczu, Pecan Pie znajduje się na szczycie listy najgorszych dla ciastek planu dietetycznego. Kiedy dotyczy wyboru ciasta, zawsze jest najlepsza. Ciasto z dyni nie ma orzechów z cukrem ani maślaną skorupą. To ciasto to 316 kalorii, a także 14 g tłuszczu na plasterek. Plus,
dynia jest doskonałym źródłem błonnika, a także witamin A, a także C.
RER: Jaki jest najlepszy napój do wyboru podczas uroczystości lub mieszanego drinka?
Zuckerbrot: Radosne napoje: Zamiast standardowego aglochła z prędkością 350-450 kalorii na szkło, popijaj ciepły jabłkowy cydr lub mały kubek gorącej czekolady przy około 200 kalorii każdy.
Jedną z metod prostej w barze jest zakup mniej kalorycznej wersji normalnego napoju. Na przykład kup wódkę z sodą z 0-kalorii zamiast 90-kalorii toniki lub weź wskazówkę od Europejczyków, a także mieć spritzer z białego wina (pół wina, pół klubowa soda).
Lub wypróbuj jeden z moich przepisów:
Lychee Martini
3 uncje ketel jedna wódka
2 uncje nagi sok zminimalizowany kalorie Lychee
Splash Vermouth – odkryj, co jestWermut tutaj
lód
4 Świeże lojki
Połącz wódkę, sok z lichee, a także wermut. Polej na lód. Udekoruj dwoma lojkami na szkło
Blueberry Bellini
½ szklanki jagód
2 filiżanki Stellina di Note Prosecco
Wymieszaj jagody w robocie kuchennym aż do puree. Odcedź puree jagody, aby wyeliminować nasiona. Dystrybuuj równomiernie na cztery flety szampana. Wlej Prosecco do każdej szklanki.
RER: Jakie są 3 najważniejsze powody, dla których ludzie mają na wakacjach podczas wakacji?
Oszczędzając kalorie- jak mówi stare powiedzenie: zjedz śniadanie jak król, lunch jak książę, a także obiad jak biedak, obiad musi być najmniejszym posiłkiem dnia, ale zwykle to ludzie biorą najwięcej kalorie. Mentalność w Stanach Zjednoczonych polega na unikaniu śniadania, zjeść mały lunch, a następnie unikanie przekąsek, aby zaoszczędzić dużo więcej miejsca na obiad. Być może nie uczyniliśmy tego o wiele bardziej źle! Ważne jest, aby mieć obfitą przekąskę, ponieważ jest to okazja, aby uzyskać o wiele więcej błonnika, a także zapewnić Ci pełne, abyś nie przejadł się podczas kolacji. Wierzcie o to: między koszykiem chlebowym, przystawką, przystawką z bokami, a także deserem, sprawdzasz o wiele więcej niż dzień kalorii na jednym posiedzeniu.
Cardio Crazy zamiast podnoszenia ciężarów dodaje treningu siłowego do procedury fizycznej sprawności fizycznej, ponieważ podnoszenie ciężarów dodaje masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm, a także pozwala ciału zrzucić o wiele więcej kalorii, nawet gdy jesteś w spoczynku. Badanie badawcze wykazało, że dla każdego funta masy mięśniowej, którą dodałeś, zrzucasz dodatkowe 45 kalorii dziennie. Dodając dodatkowe 10 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej, możesz zrzucić około 400–500 kalorii dziennie. To dodaje aż 1 funt utraty tłuszczu co tydzień bez robienia niczego innego.
Nie licząc bitów-podczas gdy dobrze jest oddać się podczas wakacji, bardzo ważne jest, aby pamiętać, że ugryzienie tutaj, a także ugryzienie, może dodać tak samo jak wiele przekąsek; Wiele dodatkowych kalorii do końca dnia lub tygodnia. Jedzenie dodatkowych 500 kalorii (równoważnych dwóch maleńkich eggrollów) może równać się o jeden funt wagi tydzień. Więc trzymaj się w sprawdzaniu, a także wierz w to, co wkładasz do ust, zanim zostanie wyrządzone uszkodzenie.
RER: Co jadłeś dzisiaj? Ćwiczyłeś?
Zuckerbrot:
Śniadanie:
Beztłuszczowy grecki jogurt zwieńczony pąkami branem, a także 1 szklanki jagód
Duża kawa z odtłuszczonym mlekiem
Obiad:
Sałatka rumila z ogolonym parmezanem
Tuńczyk tuńczyka
Przekąska:
4 krakersy o wysokiej zawartości włókien zwieńczone musztardą, wędzonymi plasterkami indyka, sałatą i pomidorem
Obiad:
Sałatka Trikolorowa
Krewetki w pikantnym sosie marinara
Smażony szpinak i czosnek
2 szklanki Sauvignon Blanc
Ćwiczenie: biegał na bieżni przez 15 minut, aby podnieść tętno, pot i Arsenal FC Koszulka zdjąć głowę. 35 minut ciężarów, a także 10 minut rozciągania.
Dzięki Tanya! Jestem dość zachwycony przepisami na napoje mieszane, a także wymagania modyfikacji mojego normalnego toniki wódki na sodę wódki! (Cindy, przypomnij mi w ten weekend.)
Wprowadź, aby wygrać kopię planu diety Miracle Carb – zostaw komentarz, każdy rodzaj komentarza w tym poście!
Konkurs dostępny dla wszystkich mieszkańców Ziemi. Zamyka piątek o 8 rano PST.
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je dalej:
Bieganie jest najlepszą metodą schudnięcia, ale …
Bieganie jest najlepszą metodą schudnięcia, ale …
Dokładnie jak schudnąć, a także czerpać przyjemność z podróży. Pomysły na utratę wagi z bieganiem. Dokładnie jak czerpać przyjemność z biegania, a także poczuć goo
Jaka jest najlepsza mrożona pizza?Jaka jest najlepsza mrożona pizza?
Nowe komplementarne recenzje z mrożoną pizzą. Zbadane wybory dotyczące zdrowej pizzy, a także zalecenia. Jaka jest najlepsza mrożona pizza?
Krykietowe chipsy zrywające białko krykieta w wiórach wideo
Krykietowe chipsy zrywające białko krykieta w wiórach wideo
Żetony wykonane z świerszczy. Eat Eat Bugs Protein Chips Recenzja. Próbuję chipsów do krykieta wykonanego z proszku białkowego krykieta – to ‘
Najlepsze proteinowe bary dla biegaczy- co jeść wcześniej, a także po biegu
Najlepsze proteinowe bary dla biegaczy- co jeść wcześniej, a także po biegu
Najlepsze proszki białkowe dla biegaczy. Co jeść przed biegiem, po biegu, a także przekąsek. Moje 5 najlepszych preferowanych barów, a także Reprezentacja Walii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka odżywianie BR
Moja rutyna dnia odpoczynku rano
Moja rutyna dnia odpoczynku rano
Moja poranna rutyna w dniu odpoczynku od biegania. Co robię, co jem w dniu odpoczynku, a także inne BTS bez dnia biegania
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia – dla biegaczy
Co jem w ciągu dnia wideo przez biegacza. Dziennik z jedzeniem wszystkiego, co zjadłem kiedyś śniadanie, lunch, kolację, a także przekąski. plus
⚡ Shareaholic
.