, spójrzmy prawdzie w oczy, życie może być czasami stresujące. W jednej minucie wszystko jest wspaniałe, a wszystko jest do góry nogami. Zbyt duży lęk powoduje chaos w ciele i robi solidną liczbę na mięśniach. „Twoje mięśnie zaciskają się w wyniku lęku i traumy, które mogą powodować stan zapalny w otaczających tkankach miękkich”, mówi Amelia Bartolino, RD, NDTR i certyfikowany trener osobisty w Special Fitness.
Stres, który szybko zatrzymuje się na ciele, powoduje, że mięśnie stają się napięte i opierają się ruchowi. Może to powodować bóle, ból, ból i sztywność mięśni – a przewlekły lęk przedłuża te problemy, co prowadzi do zaburzeń mięśniowo -szkieletowych, jeśli nie są leczone. Zwykle mięśnie uwalniają napięcie po przejściu lęku, a objawy prawdopodobnie się poprawi.
Ale nawet jeśli czujesz się lepiej, skutki lęku mogą nadal pozostać w ciele i mięśniach, w zależności od intensywności. Dlatego zawsze dobrą praktyką jest zarządzanie i równoważenie emocji dla ogólnego Urawa Red Diamonds Koszulka zdrowia.
Napięcie mięśni od lęku jest odczuwalne prawie w dowolnym miejscu w ciele. W szczególności mięśnie bioder mogą utrzymać szkodliwe skutki lęku i stresu, czyniąc codzienne czynności uciążliwe.
Jak stresują się twoje biodra?
Ruch dolnej części ciała zaczyna się na biodrach. Mięśnie bioder pomagają w ruchu, elastyczności i stabilizacji i zwykle ustalają swój zakres ruchu. Według badań przeprowadzonych przez American VfL Wolfsburg Koszulka Psychological Association ciało może trzymać się emocji, ogólnie, gdy nie są wyrażane.
Co to musi zrobić z biodrami? Emocje są w ruchu energii, a obszar bioder jest związany z czakrą sakralną, w której mieszkają twoja kreatywna i reprodukcyjna energia. „Stres może objawiać się w ciele, powodując napięcie dolnej części pleców i bioder”, mówi Bartolino. Uważa się również, że przechowujesz stres, niepokój i tłumiłeś uraz w biodrach, jeśli ich nie wyrażasz i nie wypuszczasz. Jest to znane zjawisko w społeczności jogi, a także w kilku kulturach na całym świecie.
Twoje nadnercza, które wytwarzają kortyzol i adrenalinę, znajdują się również nad obszarem biodrowym. Jeśli są przepracowani i wyczerpani, ten niepokój ciała może powodować napięcie i ból w dolnej części ciała. To nie przypadek, że zdrowie fizyczne i emocjonalne twojego ciała są ściśle powiązane; Gdy jeden jest niezrównoważony, drugi jest dotknięty.
Co ciekawe, twoje ciało przemawia z tobą w objawach i objawach, więc bóle, napięcie i brak ruchliwości mięśni bioder są oznakami, że mogą trzymać stres.
Jak wygląda napięcie w biodrach?
„Napięcie w biodrach może powodować nieruchomość, ból w biodrach i plecach, niewspółosiowość kręgosłupa i słabą postawę”, mówi Bartolino. „Może to sprawić, że codzienne czynności, takie jak chodzenie, zginanie, bieganie i stojące w pozycji kłopotów” – dodaje.
Ciasne mięśnie bioder ograniczają swój zakres ruchu i spowalniają. Mięśnie Iliopsoas są głównymi grupami mięśni bioder, na które bardzo wpływają lęk i stres. Łączą tu tułów do dolnej części ciała i pomagają przyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej. Kiedy jesteś zestresowany, kurczą się, stają się sztywne i napięte.
Znaki ciasnego biodra obejmują:
Ostry ból bioder, szczególnie po wstaniu
Nie można odpowiednio podnieść i obniżyć nogi
Biedna i nierówna postawa
Bóle i bolesność w obszarze bioder
Ból i ból w pośladkach
Wartość utrzymywania „bioder„ otwartych ”
Twoje kości biodrowe są stawami i działają jak zawiasy drzwi. Drzwi będą się otwierać i zamykać odpowiednio, jeśli złącze jest elastyczne. To samo dzieje się z twoimi biodrami; Mobilność jest ograniczona z sztywnymi, napiętymi mięśniami. „Ważne jest, aby zginacze bioder otwarte i elastyczne zaprzestali kontuzji i optymalizację mobilności, aby codzienne życie w codziennym życiu”, mówi Bartolino. W rezultacie twoje szanse na obrażenia i zaburzenia mięśniowo -szkieletowe zmniejszają się, a przepływ krwi poprawia się, co pozwala o wiele więcej tlenu w mięśnie.
Z otwartym biodrem energia również przechodzi swobodnie. Mięśnie są o wiele bardziej zrelaksowane, a lęk i niepokój są mniej prawdopodobne. Czy kiedykolwiek czułeś ulgę od klasy jogi lub pilates? Wynika to z faktu, że wiele z tych praktyk koncentruje się na elastyczności i mobilności oraz odcinkach, aby utrzymać otwarte centra energii ciała – zwłaszcza bioder.
Rozciąganie jest kluczowe
Rozciąganie mięśni dolnej części ciała to wyjątkowy sposób na utrzymanie bioder i rozwiązywanie bólu i dyskomfortu. W rzeczywistości rozciąganie ciała ogólnie jest wspaniałe dla ogólnej ulgi napięcia, która pozwala na zrównoważenie centrów energii, uwalniając napięcie. Wiele ćwiczeń może pomóc utrzymać otwarcie bioder i zmniejszyć stres. Bartolino dzieli najlepsze kombinacje odcinków i ruchów, które możesz wykonać z komfortu domu bez siłowni lub fantazyjnego sprzętu.
Wypróbuj te 6 ćwiczeń, aby uwolnić napięcie w biodrach
Gołębia. „Posgo Pose to wspaniały odcinek otwieracza bioder, który wspiera mobilnośćD Elastyczność w zginaczach bioder i dolnej części pleców ”, mówi Bartolino. Zaczynasz od odcinka psa dla zwierząt domowych, a następnie wnosisz nogę do klatki piersiowej i przyjmujesz pozycję siedzącą. Wydłużona noga rozciąga zginacze bioder, podczas gdy zgięta noga otwiera biodro. Istnieją różnice tego odcinka w zależności od poziomu sprawności, aby pomóc w komforcie.
Poza żaby. Jak sama nazwa stwierdza, ten odcinek przypomina pozycję żaby. Jesteś na czworakach, gdy „otwierasz biodra i rozciągasz wewnętrzne uda na zewnątrz”, o ile to możliwe. Może to być trudne, jeśli twoje biodra są bardzo ciasne, ale twoja elastyczność i zakres ruchu poprawi się z czasem. Żaba pozą wzmacnia biodra, mięśnie pachwiny i dolne plecy.
Siedząca skręt. Siedzący zwrot jest pozą jogi, która pomaga złagodzić przechowywane emocje i napięcie w biodrach. Bartolino twierdzi, że „pomaga w mobilności kręgosłupa, poprawia ból pleców i krążenie”. Ruch skręcający pomaga rozciągnąć górną część ciała, podczas gdy łokieć na pionowym zewnętrznym udzie ciągnie mięśnie biodra, aby uwolnić napięcie.
Szczęśliwego dziecka. Ten relaksujący, uspokajający odcinek pomaga „otworzyć mięśnie bioder, wewnętrznych ud i dna miednicy”, mówi Bartolino. Leżisz na plecach z nogami wygiętymi pionowo pod kątem 90 stopni, gdy trzymasz się palców u stóp i delikatnie skał na boki-jak bardzo zachwycone dziecko.
Rozciągnięcie motyla. Butterfly odcinek jest podstawowym, ale skutecznym krokiem, który „celuje w zginacze Reprezentacja Hiszpanii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka bioder, dolne plecy i pośladki”, dodaje Bartolino. Łagodzi również ucisk ze stresu, ćwiczenia lub siedzenia przez długi czas. Siedząc wyprostowaną, zginasz kolana i dociskacie ze sobą podeszwy stóp, przyciągając je do siebie rękami, aby uzyskać dobry odcinek bioder.
Ustawiona poza szewca. Pozycja szewca jest podobna do odcinka motyla, ale wykonana w położeniu. Twoje podeszwy dotykają się nawzajem, ale twoja górna połowa leży. Ten krok jest „niesamowicie wycofany, gdy otwiera biodra i pachwinę i rozciąga uda”, mówi Bartolino. Mięśnie bioder mogą rozluźnić, łagodząc napięcie i dyskomfort.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.
Yanique Pitter
Yanique jest pełnoetatową mamą, technologią diety, twórcą treści i pisarzem naturalnego zdrowia. Posiada licencjat z żywienia z ponad dziesięć lat wiedzy i osobistym doświadczeniem w dziedzinie holistycznego i naturalnego zdrowia, odżywiania, sprawności, dobrego samopoczucia i stylu życia. Lubi wycieczki na plażę i serwuje dobry domowy posiłek.