Ponieważ wielu z nas ogranicza się do naszych domów, wszyscy staramy się znaleźć sposoby na utrzymanie naszych ciał i umysłów silnych i zdrowych. Podczas mycia rąk, dobrej higieny i ćwiczeń mogą znacznie przyczynić się do minimalizacji ryzyka zachorowania, a co z naszą dietą? Badania wykazały, że zdrowa dieta i procedury stylu życia mogą pomóc poprawić Atalanta BC Koszulka naturalną obronę i układ odpornościowy organizmu.
„Zdrowa dieta przyczynia się do zdrowego układu odpornościowego, ponieważ pomaga zrównoważyć aktywację odpornościową”, mówi dr John Wherry, dyrektor Instytutu Immunologii na University Atletico Madrid Koszulka of Pennsylvania. „Zdrowa dieta ma niskie ilości produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym czerwone mięso, przetworzone mięso i ogólnie niskie ilości przetworzonej żywności”. Obejmuje wiele owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i błonnika.
Oto pięć produktów spożywczych znanych z potencjału wzmacniającego immunologiczne:
Owoce cytrusowe. Wiele osób zwraca się do witaminy C przy pierwszych oznakach zimna. Wynika to z faktu, że witamina C pomaga układowi odpornościowe działać prawidłowo. A niektóre badania pokazują, że może to pomóc w zmniejszeniu objawów i zminimalizowaniu czasu trwania przeziębienia. Aby poprawić spożycie witaminy C, możesz zwrócić się do owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfrut, wraz z innymi pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak czerwona papryka, kiwi i truskawki.
Warzywa krzyżowe. Warzywa, takie jak kiełki brokułowe i brukselki, są znane jako zasilacze odżywcze. Wypełniają twój talerz witaminami, minerałami, błonnikiem i przeciwutleniaczami. Mniej znanym faktem jest to, że podobnie jak owoce cytrusowe, są one obciążone witaminą C.
Czosnek. Powszechnie popularny składnik składa się ze związków, które mogą pomóc w zarodkach z układem odpornościowym. Jak? Świeży, cały czosnek składa się ze związku o nazwie Alliin. Gdy czosnek jest zmiażdżony lub żucie, Alliin zamienia się w allicynę, cząsteczkę, która ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Naukowcy z jednego dużego 12-tygodniowego badania stwierdzili, że dzienny suplement czosnkowy zminimalizował liczbę objawów zimnych o 63% w swojej grupie aktywnej w porównaniu z grupą placebo. Możesz uzyskać takie same korzyści z jedzenia cebuli, pory i szalotek, które są również częścią tej samej rodziny Allium. Te warzywa dostarczają również błonnika prebiotycznego, co zapewnia zachwycone jelito – coś, co jest niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego.
Ożywić. Znany również jako „Superfood” i jedna z najzdrowszych przypraw na Ziemi, specjalny smak Ginger Flamengo Koszulka pochodzi z naturalnych olejków, z których najważniejsze są Gingerol. Gingerol jest substancją bioaktywną w imbiru, która jest odpowiedzialna za większość swoich właściwości medycznych, w tym ochronę przeciwdrobnoustrojową i oddechową, a także jej działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Migdały. Jedna z popularnych orzechów drzewnych na świecie wykazała obietnicę poprawy odporności. Migdały są pełne przeciwutleniaczy, w szczególności witaminy E, która ma zdolności wzmacniające immunologiczne i mogą pomóc w walce z atakującymi bakterią i wirusami. Składają się również z błonnika, białka roślinnego i niektórych żelaza, które są niezbędne dla układu odpornościowego.
Różnorodność ma również kluczowe znaczenie dla właściwego odżywiania. Regularnie spożywanie jednego z tych potraw nie będzie walczyć z grypą. Musisz go zmienić i mieć kolorowy talerz. „Ten pomysł promuje wystarczającą różnorodność błonnika i różnych składników odżywczych” – mówi Wherry. „Zwłaszcza jeśli ktoś trzyma się diety minimalnych produktów pochodzenia zwierzęcego, będziesz chciał włączyć ryby, owoce, warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze”.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.
Kelsey Maloney
Pochodząca z New Jersey, Kelsey Maloney, jest redaktorem naczelnym Fitbit, który obecnie żyje w kalifornijskim marzeniu w San Francisco. Po otrzymaniu tytułu licencjata z dziennikarstwa, na rok przejechała z plecakiem do kilku krajów na całym świecie, w tym do jej ulubionego miasta – Kapsztadu w Południowej Afryce. Następnie wykonała skok na Zachodnie Wybrzeże, aby kontynuować karierę pisania i edytowania, wcześniej w Sunset Magazine. Kelsey jest entuzjastą podróży i gorącego jogi z uwielbieniem muzyki na żywo, wspaniałym na świeżym powietrzu, Mac i Cheese Annie oraz mglistym IPA.